月嫂专栏哺乳期妈妈的ldquo忌

女子不知自己已怀孕9个月，洗澡时突然掉出个孩子潮剧《金花女》这些经典名段真好听！无论男女，这3个部位不要每天洗，太干净反而害了你，尤其第1个！哺乳期妈妈的“忌口清单”秒藏！哺乳期的妈妈，为了能供应给宝宝足够的奶水，除需维持均衡饮食外，还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，方能给宝宝提供足够的奶水。果汁、牛奶、猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤这些都是不错的选择，而在哺乳期间，妈妈们还需要注意哪一些食物是禁吃的呢？一、哺乳妈妈不要碰的食物1、辛辣食品和咖啡因避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气。2、热量过高的食品尽量不要吃过于油腻或甜的食物，这些食物热量较高，缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难消化，对产后恢复健康不利。3、刺激性食物尽量少吃调味品，哺乳期吃了这些刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。4、巧克力巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱可能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。5、腌制的鱼、肉类食物腌制食物含盐量高，而且含有致癌成分，一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。6、味精学界对味精的争论一直没有停过，安全起见，宝妈在孕期哺乳期最好不要吃味精。7、部分药品和酒精一部分药品和酒精进入血液后，能通过乳汁进入宝宝体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。8、凉性水果香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻。9、冰镇水果特别是马上到夏天了，很多宝妈喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来，这对哺乳期宝妈是大忌，这类水果容易导致宝宝拉肚子，最好在室温下放半个小时再吃。10、影响回奶的食物麦芽、麦乳精、人参、蒲公英、花椒、韭菜、苦瓜、鸽子、麦片、香椿、豆鼔等。?温馨提示对哺乳期的妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝贝受到影响，但仍建议哺乳期的妈妈在服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，使通过乳汁的药量减少。以下的药物则是在哺乳期间禁止使用苯海拉明、异丙嗪、阿司匹林、沙丁胺醇、氨茶碱、可的松、倍他米松、氟氢可的松、氯霉素、阿莫西林、四环素（四环素类）、氧氟沙星、西诺沙星、西米替丁、溴隐亭、呋喃唑酮、可待因、甲硝唑、地西泮、雌二醇、甲睾酮、他莫昔酚、美沙酮、干扰素、异烟肼。一定要做骨盆修复吗？产前产后骨盆变化（必看）产后一定要做骨盆修复吗？一般多久能恢复好呢？一、产后一定要做骨盆修复？现代女性，由于劳动量减少，交通工具发达，步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身，骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛。刚分娩之后，骨盆会松弛到最大程度!骨盆会变得不稳定。那么，产后骨盆多久可以恢复呢？骨盆松弛会出现以下症状：体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁。由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼及进行一定的骨盆修复。二、产前产后骨盆变化1、女性的骨盆会在从怀孕到生产的过程中发生变化，让我们看看产前产后骨盆变化吧。2、骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方连结，称为骶髂关节。骨盆骨的连结，在前方有一个，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的，是一肌肉群，称为盆底肌肉。盆底肌肉分为三层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等。怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的，正确进入产后恢复和康复锻炼可以有效减轻耻骨疼痛。三、一般多久能恢复好呢？不论是顺产还是剖腹产，产后骨盆都会变大。很多的妈妈都会介意自己的身形改变，苦恼于骨盆的变化，希望可以恢复产前的模样。到底产后骨盆如何恢复呢？1、顺产后骨盆恢复顺产后要想恢复盆骨，可以从运动的方式来矫正和恢复。（1）立式锻炼：站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能。（2）卧式锻炼：靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢，慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后，慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复六次,每天一回,可常年不辍。2、剖腹产后骨盆恢复（1）长久以来存在着一个认识误区，很多准妈妈以为采用剖腹产就可以更好的保持身材，防止出现产后大屁股。实际上这是错误的。无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。这就是准妈妈们经常说的产后大屁股。要改变产后大屁股，防止骨盆松弛引起的各种不良症状，准妈妈们，赶紧在分娩之前为自己找好专业的产后恢复机构吧！（2）进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，其实剖腹产的产后骨盆也是打开，成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时进行骨盆修复。（3）怀孕期间因一个叫着弛缓性因子的荷尔蒙的作用引起骨盆扩张，产后宝宝出来之后，骨盆达到最松弛的状态，另外子宫也是下垂状态。如果可以的话，2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。四、产后康复究竟要康复什么？1、骨骼关节系统康复：十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。2、产后体质调理：产后气血津伤，不能正常运行，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。产后妈妈尽早做体质调理，受益一生。3、子宫复旧：分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没康复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫复旧。4、盆底康复：妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时康复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。5、卵巢保养：十月怀胎，一朝分娩。漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早康复到产前状态。产后康复不容忽视，女人要对自己好一点，不要给自己留遗憾。3个月侧睡，6个月平躺，9个月趴睡，1岁随便睡，到底为什么？

关于宝宝睡姿的争论也是从来没有停止过，仿佛一个不对，枕秃，扁头，窒息就在前方等着。仰卧、俯卧、侧卧,哪种睡姿是最没有安全隐患呢？都说3个月侧睡，6个月平躺，9个月趴睡，1岁随便睡，这又到底为什么？

新生儿各个身体机能都太脆弱，骨骼还没有发育好，所以三个月之前是不能枕枕头的，而不能平躺的原因，就是怕呛奶。

防范呛奶还有一个重要手段，就是拍嗝。吃母乳还少一些，但是也需要竖抱起来，手弓起来，在孩子后背轻轻拍打，大概拍个1—3分钟，将孩子吃奶时的嗝拍出来，才能让孩子躺下来。很多宝妈，还会发现，孩子嘴角会时不时溢出奶，如果平躺，奶不能流出来，很可能回流到肺部，影响呼吸，那就非常危险了。

01三个月前尽量侧睡

宝宝可不是那么听话的，你想让他侧着，不一会就会又回到平躺，不是他愿意，而是他自己也不能控制。

遇到这种情况，我们用的办法是，在后面垫一个小被子，让他稍微侧一点，今天侧左边，第二天侧右边，交替着，才不会让孩子睡得头偏。

02六个月前可以平躺

六个月前可以平躺，不平躺会导致后脑勺太尖。过了百天之后，孩子呛奶的情况已经少了很多，这之后，要让孩子尽量平躺，因为侧睡时间长了，孩子的头型是扁的，后脑勺也有大把子。

平躺之后，孩子身体会自己调节，让头型尽量的恢复圆形，一段时间后，脑袋和脸都会逐渐饱满起来，慢慢小帅哥和小美女就出炉了。

03九个月前可以趴着睡

很多宝宝二三个月就会趴了，我的宝宝比较晚，是四个月时候才会趴，等到六个月之后，他逐渐有力量了，就会经常趴着睡。

趴对于孩子是很重要的，之后的坐或者爬，都是很有帮助的，六个月后，孩子要开始学习坐和爬，所以他总是有意识睡觉的时候去趴着，这是正常的，不要刻意改变他的睡姿。

04一岁之后随便睡

宝宝到一岁之后，尤其是会走之后，他是一晚上要改变无数次睡姿的，经常是翻来翻去，无论是趴、平、侧、只要他喜欢，都不用担心。他现在已经有自己意识了，如果不舒服，他会自己去调节姿势，让自己睡得香些，作为父母，完全没有必要去过多干涉孩子的。

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