西山豆角的饮食周记恰如其分8月2

　 辽宁白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_4710733.html

?饮食周记?

恰如其“分”

几乎四季都要增肌的节奏，稍不检点，多余的热量即在身上游走。太“干”（行话，指较低的体脂），不宜；小油小腻亦有失运动饮食饲养员的操守，恰如其“分”是最好的。最近两周，微调了一下饮食，早起后的加餐及午后加餐中的碳水不再必须。一切正常。身体所需的供给其实不多，半斤八两，自知则明。只是大脑不如身体诚实，总嫌不够。除了训练课，活动量也得保证。那种肌肉即使躺平仍在消耗热量的说法，不可全信。或跑步或爬山或瑜伽，再不行晚饭后下楼走两步，哪怕只有几片鸡蛋皮的垃圾可倒。凉拌鲜核桃仁原料鲜核桃仁、圆白菜调料生抽、醋麻酱、白胡椒粉步骤1、鲜核桃去壳，再去掉紧挨肉的那层薄皮。其实这层皮也是有营养价值的，去皮后白白静静的，无非是为好看。2、圆白菜切丝，调料拌好。

?两周三餐?

上周D1上午加餐香蕉。下午加餐西瓜、干枣、两个鸡蛋、苹果。午餐在外，几个饺子皮揪成片，与做馅的角瓜同煮，外加萝卜泡菜。室内跑步3公里。卷腹、侧腹各常规四组。D2起床后一块面包和蛋白粉。下午加餐一个大桃+牛奶拌蛋白粉+两个鲜核桃。午餐多要了些鸭胸、鸭腿肉，吃了近一半；花卷大半个。胸肩训练课。自练瑜伽、卷腹20X4。D3中午的面包吃了三分之一、牛排三分之二。下午加餐小半块烧饼+鸭腿肉+苹果；晚餐的鸡胸片没吃。休息日，举腿20X4。D4上午课后一根香蕉。下午蛋白粉+大桃。晚餐的山药吃了三分之二。臀腿训练课，侧腹、悬垂举腿各常规四组。D5上午一根香蕉、一个小香瓜。下午加餐酸奶+香蕉+鸡胸肉两片。休息日，卷腹四组。D6上午桔子2个+酸奶；下午蛋白粉+半个烧饼+小半个瓜。中午野餐，烧饼+牛肉+黄瓜+葡萄。9点半至2点的中等强度爬山，大觉寺－萝芭地往返。D7上午课后一杯酸奶+一个油桃。下午加餐蛋白粉拌牛奶+李子2个。背部训练课+腹部两个动作各4组和3组。

本周

西山豆角

　 转载请注明原文网址：http://www.mhscone.com/xgjj/79328.html