立秋滋阴养肺,此谓容平
从气候特点来看，秋季由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”而相应发生改变。所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打下基础。因此，秋季饮食养生皆不能离开“收养”这一原则。也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。
立秋的养生原则
避免伤肺气
秋天养生以养阴为主。秋季为农历的七、八、九月，阴气已升。秋风劲急，物色清明，肃杀将至。人们要早睡，并要鸡鸣即起，使情绪安逸宁静，以缓和秋季肃杀之气的影响。如果人体违逆了秋季收敛之气，就会伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季就会发生飧泄（腹泻，便中含不消化食物）的病变，这是因为人在秋季“收气”不足，到了冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。
腹式、缩唇呼吸法护肺
深呼吸可清肺，可常做腹式呼吸：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式可增加肺容量。或者用缩唇呼吸法，快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分。支气管炎患者可常做。
内心应平和宁静
这一节气在精神调养上，要注意内心应平和宁静，保持心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气。
饮食滋补原则
中医养生学家还提倡在秋季每天早晨吃粥。如古人认为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”此外还要谨记“秋瓜坏肚”。立秋之后，不论是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。
立秋食补
立秋时节，昼夜温差变大，在饮食上应祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。考虑到天气还可能会炎热，要坚持多吃蔬菜、水果来降暑祛热，及时补充体内的维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。另外，秋天的主要气候特点是干燥，这点与炎热的夏季不同，空气中缺少水分，人体同样容易缺少水分。
一部曲：柠檬
中医认为，柠檬味酸、微甘，性微寒，入肺、胃二经。营养学认为，柠檬含糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等。柠檬可清热解暑、生津止渴、化痰止咳。
二部曲：芝麻
芝麻又名胡麻，味甘，性平，入肝、肾二经。历来被视为长寿食品，它含有丰富的蛋白质、脂肪、钙和磷等元素，尤以铁的含量最高。
三部曲：藕
藕味甘，性凉，可以清热去火、润肺止咳。藕的营养价值很高，富含铁、钙等元素，植物蛋白质、维生素及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血、增强人体免疫力的作用。故中医称其：“主补中养神，益气力。”
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审核：罗琳
监制：朱佳新
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