想要减肥,这些食物必须要吃

我一向追求健康的减肥，反对快速急速求瘦的不健康减肥方法。而健康的减肥方法就是“科学饮食，合理运动"。听上去简单，做起来也简单（当然如果你不会做就不简单了）

想要认真减肥，并且长期保持不反弹，你必须重视饮食方面，这些食物一定要吃。

1，水

水是生命之源，每天必须保持身体所需的水分，以便维持身体正常健康的运行。

每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。

一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯毫升左右)。

水对减肥的好处：有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子。

喝水也讲究会喝，不会喝水也是浪费感情。

牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量，防止饮量过多为肾脏带来负担。

早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。

均匀地喝，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。

饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物的消化吸收。

临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞在全身组织中，变成水肿及形成眼袋。

最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良。

切忌饮用生水。

橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，糖类产生的热量还是很可观的。

夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水，补充流失的体液。、

2，奶类

比如牛奶、酸奶、奶酪等等。

牛奶中含有钙，蛋白质，大量微量元素等营养物质。中国居民营养膳食指南中指出，每人每天需要一杯ml的牛奶。

奶类对减肥的好处：

人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

3，蔬菜水果

人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。

水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。

新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量大概克，新鲜蔬菜量应克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。或者选择在上午加餐食用也是非常好的。

但是过量的水果会因为糖类的过多摄入而导致增重，所以不要把水果当饭吃。尤其是不吃晚饭，用水果来代替，不可取哦。

4，维生素

维生素是人体不可缺少的七大营养素之一，若是身体缺乏维生素，会与之带来身体的各种不适及症状。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。

含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。

含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。

维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。吸烟的人更应该多食用维生素C。

维生素E主要作用是抗氧化剂，降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。

维生素E含量较高的食物有核桃、花生等。

5，油

主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。

油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。