马上收藏如此绝妙的低卡路里食谱哪里找
上周五亮亮给大家发了一个大大大福利，就是大家可以通过给“康宝莱亮点”留言查询食物的热量了。
了解食物卡路里是减重计划的第一步，那么接下来，我们就该学习如何搭配食物，保证每天的总摄入量控制在卡左右。
三天低卡路里食谱对于进行了定期锻炼，仍想进一步减重的女性来说
这个食谱适合你！
对于想减重，但没有特别积极锻炼的男性来说
这个食谱适合你！
1
Day
第一日食谱早餐：脱脂乳酪（克）、草莓（80克），可以撒上些许肉桂粉
午餐：大份沙拉。绿叶蔬菜（如生菜、菠菜，重量不限），切碎的混合蔬菜（胡萝卜、辣椒、番茄），烤鸡胸肉（85克），煮熟的白豆（克），低热量沙拉酱（2汤匙，30克），1个橘子
零食：大豆坚果（30克），些许胡萝卜条和芹菜条
晚餐：烤三文鱼（克，可以挤上一些柠檬汁），蒸蒜味青豆（克），煮熟的糙米（克），低热量沙拉酱（约2汤匙，30克），混合绿叶蔬菜沙拉（重量不限）
零食：1个鲜橙
2
Day
第二日食谱早餐：1个鸡蛋，4个用蛋清做的炒鸡蛋（可以配些许番茄酱），甜瓜（80克）
午餐：炒蔬菜。硬豆腐（克）切成丁，搭配西兰花（80克），一大把新鲜的菠菜叶，10毫升油，配上酱油、大蒜、辣椒和生姜，蒸糙米（克），半个中等大小的芒果
零食：鹰嘴豆泥（4汤匙左右，60克），小胡萝卜（80克）
晚餐：谷类沙拉搭配蛋白质。烤虾（克），煮熟的藜麦（克），切碎的混合蔬菜（西红柿、辣椒、胡萝卜、黄瓜、洋葱，共计克），绿叶蔬菜配低卡路里红油醋汁（2汤匙，30克）
零食：1个鲜橙
3
Day
第三日食谱早餐：原味脱脂酸奶（克），1根香蕉，洒上肉豆蔻
午餐：烤比目鱼（克），蒸龙须菜（80克，挤上柠檬汁），全麦面食（克），半杯混合绿叶蔬菜沙拉（重量不限），低热量沙拉酱（2汤匙，30克），浆果（80克）
零食：脱脂乳酪（克），切碎的混合蔬菜（胡萝卜、红辣椒和西兰花就是一个绝妙搭配），撒上盐、胡椒、干莳萝或小香葱
晚餐：烤精瘦牛排（克），烤球芽甘蓝（克，切成两半，拌上橄榄油，用℃的温度烤上20分钟），橄榄油（10毫升），蒸羽衣甘蓝、菠菜或瑞士甜菜（洒上香醋），半个小甘薯（撒上姜丝）
零食：新鲜菠萝丁（80克）
大家发现了吗？
虽然三日的食谱不同
但是其实它们包含的营养物质都有一个基本准则
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饮食计划必备营养早餐：1份蛋白质+1份水果+必要的蔬菜
午餐：1份蛋白质+1份蔬菜+绿叶蔬菜+1份淀粉+1份增味剂+1份水果
小吃：1份蛋白质小吃+1份蔬菜
晚餐：2份蛋白质+1份淀粉/谷类+2份蔬菜+绿叶蔬菜+1份增味剂
小吃：1份水果
每日总计：4份蛋白质，3份水果，4-5份蔬菜，2份淀粉/谷类，1份蛋白质小吃，绿叶蔬菜（没有限制），2份增味剂
其实只要遵循如上的营养模式、不超过各类营养的比例，三餐中可以自行调节一些食物搭配。但是切忌“上顿不吃，下顿吃双份”！均匀分配膳食能让你更好地保持自己的能量水平。
比较安全的减重速度是每周体重减轻不超过1千克。如果你的减重速度比这快，你就需要适当增加自己摄入的热量。但是一般来说，卡路里的食物不多也不少，可以使大多数人以适度的速度减重。但是尽量不要低于卡路里。
和其它饮食计划一样，要想减重就要饮食和运动两者相结合！定期运动不仅是一个健康的习惯，它还能帮你燃烧更多的热量，助你实现减重目标。
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