实用为了那天看上的白衬衫
春天不减肥，夏天徒伤悲
当女生们摸着自己肉肉的肚子、看着体重称上日益增长的数字时
当男生们看着自己心爱的女生选了外形更俊俏的男生当男票时
心底有一个声音告诉她（他）：我该减肥了……
小编看到周围的同学们用的减肥方法不外乎是：节食甚至过午不食、用水果代替正餐、跑步等等，但如果病急乱投医，招致的可能不仅仅是减肥后反弹，而是导致身体机能下降甚至会造成一定健康风险。
那么，如何科学又健康的减肥呢？
理论篇针对以上提到的减肥误区，来看看专家是怎么作出回答的吧~
1.不吃晚饭能减肥吗不吃晚饭不能减肥。
为什么这么说呢？如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。
而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。
由上可见，不吃晚饭并不能减肥。
2.节食减肥好吗节食可以减肥吗？很多减肥者认为，减肥应该少吃，也就意味着要节食。节食是不是能够真的达到减肥的效果呢？答案是，节食不但不能真正减肥，还会导致脂肪增加的风险。
简单地分析一下节食减肥的效果：
节食减肥是一种很不科学的方法，特别是指单纯依靠少吃食物来减肥。节食减肥虽然在短期内体重可能会下降比较明显，但这大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，长期节食很伤害身体，甚至会导致厌食症的产生。
除了这些，节食减肥还会导致：
抵抗力下降，身体疲劳，容易生病。
女性生理周期的不正常。
容易患上情绪性厌食或者暴食。
一旦停止节食，体重反弹会非常明显。
综上所述，节食减肥可能不仅达不到想要的减肥效果，还可能导致更多风险。
专家建议：合理的饮食，控制热量摄入，配合有规律适量的运动，才能达到健康减肥目的。只依靠节食减肥是行不通的。
那么，如何在不节食的情况下，控制热量摄入呢？
饮食篇1.减肥期间必须要吃的食物在减肥的过程中，维持充足均衡的营养是很有必要的，它不仅有助于身体的健康，也有利于将来减肥效果的维持。
一、水
人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。但并非把水灌入胃中就算好了，事实上，补水也是讲究方法的，橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，糖类产生的热量还是很可观的。
二、奶及奶制品
国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。而对于减肥人群来说，低脂或脱脂牛奶是更好的选择，补充钙质的同时也可以避免更多热量摄入。
三、水果及蔬菜
水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。但是过量的水果和蔬菜（特别是水果）显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国政府建议不要超过9份（相当于克水果和新鲜蔬菜）。
四、维生素
日常多种维生素是人体的营养后备。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
五、油
主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克。有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物，这是不对的。油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。
这些大块的理论比较枯燥，大家只要记得每天适量吃果蔬，不要吃膨化食品这类零食，可以适当吃一点坚果，饿的时候可以喝低脂牛奶喝水来让自己有饱腹感就好~
食物金字塔
2.合理的生活习惯促进减肥减肥的主要目的是减去身上过多的脂肪，恢复匀称苗条的身材，焕发生命的活力。因此，改变生活习惯，尤其是饮食习惯就显得非常重要。
安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例各占总量的29％、38％、33％，尤其晚饭不要过食。合理选择食物。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂类的摄入量。
当然，减肥最重要的一点还是坚持运动喔！
有研究表明运动可以直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。
下面分享了一些运动方法及小贴士。
运动篇1.怎样快速瘦腿针对腿部减肥，建议选择有利于下半身消肿的食物和有助于下半身减脂的运动相结合来达到目的。
饮食方面，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。运动方面，通常我们接触到的全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果，如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等。除此之外，大家在一些专题治白癜风那家医院最好最好白癜风治疗方法
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