女人经期吃什么好生理期吃啥补血又养颜

月经是女孩迈向成熟女人的一个大门，从跨入门槛开始每个月都会经历一次“失血”的代价。一些体质虚弱或有贫血困扰的女生一到生理期常有痛经、腰酸、呕吐等现象，那么这时候吃什么水果或菜好排除体内瘀血及寒气呢?

　　目录

　　1、女人经期吃什么水果好2、女人经期吃什么好排除瘀血

　　3、女人经期吃什么好减肥4、女人经期吃什么菜好

　　5、女人经期吃什么补血好6、女人经期肚子疼吃什么好

　　7、女人经期吃什么丰胸好

　　月经,又称月经周期，是生理上的循环周期,发生在一些具有生育能力的女性人类.育龄妇女和灵长类雌性动物,每隔一个月左右,子宫内膜发生一自主增厚,血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化.这种周期性阴道排血或子宫出血现象,称月经。经期的合理饮食既能补充由于经血给身体带来的损失，也可调节情绪，缓解痛经。

　　医家云：“经水之行，常用热而不用寒，寒则止留其血，使浊秽不尽，带淋瘕满，所由作患。”因此，在月经期间，许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食，如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角，冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。?正因如此，女性月经来潮时，要丢失一部分血液。

　　而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，每次月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净之后的1～5天内(月经期后)，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食物与中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等，既能美容养颜，又能养血保健。岂不是一举两得，何乐不为!

　　女人经期吃什么水果好

　　很多人都觉得女人在经期不应该碰生冷的食物，但是水果却能女性的身体能起到绝佳的调理效果，因为即使是在来月经的这段时间，也可以适当的吃点水果。

　　那么，女性在月经期间吃什么水果好呢?专家称，月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间大量食用。月经期间，女性可以吃一些性温或性热的水果，如榴莲，人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等水果，可以每日三种早、中、晚交换食用。

　　性平的水果如苹果、葡萄、无花果等，女性在月经期间也可以适量食用。

　　寒性水果如柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品，女性在月经期间应尽量少吃，在经期之后可以适当吃些。

　　经期吃这三种水果可助女性缓解痛经

　　1、香蕉

　　香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用。

　　做法：香蕉浇上牛奶，把不仅吃起来甜美而且还可以稳定女性在经期的不安情绪、减轻腹痛。

　2、苹果

　　苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。

　　做法：苹果(克)去皮，用刀切成月牙状。然后放入锅里，倒入红酒没过苹果，用中火炖煮15分钟关火，苹果在红酒中浸泡两个小时后食用。

　　3、樱桃

樱桃不仅可美容养颜，还能有效缓解痛经。

　　做法

　　1、樱桃适量，水发银耳一朵，糖桂花两匙，冰糖适量，清水三碗。

　　2、将银耳去蒂、洗净，撕碎。

　　3、锅里加水，放入樱桃、银耳、冰糖用旺火烧开，加入糖桂花用小火煨，等银耳熟烂时食用。

　　经期不能吃的水果

一般认为，女性在月经期间应尽量避免摄入寒凉食物。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷之物，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

　　中医认为，女性经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃寒凉食物时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃寒凉食物可能造成经痛的原因。

　　寒性水果的典型代表是西瓜。虽然西瓜含有大量水分、多种氨基酸和糖，具有清热解暑、爽利解渴的作用，但西瓜性寒质滑，又名“寒瓜”，即使是正常人也不可过量食用，经期女性更应谨慎食之。除西瓜外，女性经期应尽量少吃的寒性水果还有香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、猕猴桃、杨桃、桑葚、芒果、罗汉果等。

　　另外，中医还认为，酸涩食物具有固涩收敛作用，女性进食后会使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，故痛经者忌食此类食物。

经期吃什么好排除瘀血

　　很多女性因体内寒气凝滞或肝郁气滞，体内血行不畅，常在经期时伴有血块、血瘀，这时可以通过食疗方式来缓解，那在月经期吃什么排淤血呢?

　　1、红糖姜水

　生姜药性辛温，有发散特性，能祛风散寒、暖宫;而红糖温补，可以活络气血，加快血液循环，两者结合有利于让经血通畅，排除血瘀。具体做法是：将生姜切丝，加水和2勺红糖，入锅煮沸即可饮用。可于早晨饮用一杯。对于经量多的女性，可于经前3-5天内开始饮用，经期停用，以免经量更多，而经量少的，则无妨。

　　2、益母草粥

　　益母草从古至今一直是用来治疗妇科病症的中草药，具有活血、祛瘀、收缩子宫、调经利水等功效，主治月经不调、瘀血腹痛等症，适合于经血瘀滞，月经不畅者，痛经，闭经者。具体做法是：益母草10克，煎水后备用;待粥熟时，倒入益母草汤汁，稍熬片刻即可，煮粥是也可加入几枚红枣。在月经前7天服用，每天服用一次，到月经来潮停用。

　　3、玫瑰花茶

　　中医学认为，玫瑰花性温，有行气、解郁、活血、化淤、调经止痛的作用，且玫瑰花含有多种维生素及单宁酸，有助于改善血液循环，调节内分泌，抗衰老。所以经期有血块及血瘀者，可以饮用玫瑰花茶，有助于排除淤血。具体做法是：挑取6~8朵干玫瑰，用80℃的水冲泡饮用。每日2杯，经期及经后都可饮用。

　　4、山楂粥

　　山楂味酸，性温，除了有开胃消积食的功效外，还可活血、行气、化瘀，对于瘀血经闭者疗效甚佳，山楂加些红糖一起熬粥适用于体虚，痛经，经血不畅者。具体做法是：山楂30克，洗净去核切片后，与大米一起熬成粥即可，加少许红糖调味，每日2次。

　　除了上述的食疗方法外，下列食品也有利于经血通行，如牛肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、当归、丹参等。若是某些器质性病变导致的大量出血伴随血块，建议及时就医确诊，以免延误病情。

经期吃什么好减肥

　　来月经的这段时间随着人体荷尔蒙的波动，脂肪的燃烧速度将比平时要高出两成!所以说经期是减肥最有效的黄金期。在来月经的这段时间里一定要合理饮食，这样不但能减轻经期各种不适症还能起到瘦身的作用!

　　在这期间，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、糙米、燕麦等，可增加血液中镁含量，能调节月经及有镇静作用，对减肥也有很好的效果。

　　例假期间减肥食物推荐

　　1、大蒜

大蒜能够增加体内某种减肥物质的分泌，促进脂肪的分解，从而达到降脂的作用。经过临床证明，大蒜的确具有控制体重的作用，可减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期补充足够的能量。

　　2、山药

　　山药(又名薯蓣、玉涎)，可当主食。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。

　　3、海带

　　想要减肥，与其等脂肪围积了之后再想办法燃烧，不如在吸收前先让它排出。海带含有丰富的水溶性纤维，能让脂肪在被小肠吸收前就排出体外，让身体不会吸收或囤积多余的养分。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出。

　　小提示：煮熟了的海带效果更好。

4、红豆

　　红豆有高纤维低脂肪的特点，富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择!

　　5、乳制品

　　牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。乳清酸不光能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸!

除了这几种食物还可以试试以下这种方法

　　1、早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。

　　2、中午吃饱饭，多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。

3、晚饭少吃点，吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。

　　爱心提示：虽然在来月经的这段时间里减肥可以起到非常好的效果，但是姑娘们绝不要采取节食的方式!一定要保证自己吃好、喝好，高热量的食物不要吃，但是营养一定要保障到位!

　　月经期间减肥注意事项

　　1、避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安情绪，可以喝大麦茶、薄荷茶，但不要喝最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

2、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。如果在经期内，不小心吃了冰冷的食物，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，使血液流畅。

　　3、月经期间也应该坚持体育锻炼，但活动量要减少，参加徒步、徒手操、轻器械练习等有氧运动对减肥是十分适宜的。

　　4、如果月经不调，请不要进行经期减肥，停止最有效的减肥食谱以及其他减肥计划。

　　专家观点：月经期间合理饮食，并且配合适当的有氧运动，不仅有利于身体机能的平衡，缓解经期不适，对减肥也有很好的效果。

女人经期吃什么菜好

　　1、月经前

　　经前期，即相当于西医学的黄体期，月经第16～28天，此期的主要任务是迎接受孕或准备排经。此时不少女性在月经来潮前出现包括忧郁、情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行为上的症状。一般可以通过饮食来补充调节生理不适的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E等等有助于对抗压力的抗氧化营养素。

　　富含B族维生素的食物

　　小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

　　富含维生素A的食物

　　动物肝脏、奶与奶制品及禽蛋、绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、鸡蛋、牛奶、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

　　富含维生素C的食物

　新鲜的蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。

　　富含维生素E的食物

　　各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮、某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E，如黄豆、菠菜、油菜、坚果等。

　　2、月经中

　　在月经期间，女性抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。可适当补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。

　温暖身体的食物

　　寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平。

　　舒缓痛经的食物

　　痛经一般是由于血流不畅，子宫位置异常等影响到经血的正常排出，多吃活血通气的食物有助于活血化淤，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

　如果女性经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。

　　3、月经后

　　女人在经期吃什么好?因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

　　富含蛋白质和矿物质的食物

　主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

　　含铁高的食物

　　鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

　经期吃什么补血好

　　女性月经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。

　　可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。

　　1、藕莲饮

材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各克。

　　作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。

　　功效：具有清热凉血，止血固经之功效。

　　2、莲子桂圆汤

　　原料：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。

　做法：先将莲子用水泡发，去皮去心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中，加水适量，煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1--2次，可经常服用。

　　功效：具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。

3、姜汁薏苡仁粥

　　材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

　　作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经

经期吃猪肝，可以补血吗?

　　中国有句古话”吃什么补什么“。其中老祖宗公认的补血圣品——猪肝，很多人喜欢在冬天煮成猪肝汤或猪肝粥来补血，尤其是女性生理期过后、产妇补身或术后开刀患者，也会食用猪肝料理来补充流失的铁质。真的是这样吗?

　　营养师表示，人体铁质有三大来源，第一是吃进去的食物、第二是人体回收老弱的红血球(红血球生命周期为天)中的铁质，再制成新的红血球、第三是原本就存在组织里的铁质，当人体贫血或缺血时会释放出来使用。但整体来讲，这些铁质原料还是以吃进去的食物为主要来源。

各年龄需铁量不同

　　成人缺铁初期没有明显的症状，但缺铁贫血就会疲倦、苍白、抵抗力减弱、运动后喘不过气等，长期严重的贫血还会损害心脏，因为要弥补氧气运送的不足，心脏负荷量加大，导致左心室肥大、心绞痛等。而儿童与青少年缺铁，会导致生长迟缓、虚弱无力、注意力短暂、不安、学习能力降低，对少女的影响最为明显。

　　人体对于铁质的量，每个年龄层都不太一样，专家解释，女性因为每个月经期流失血量，所以，比男性需铁量更高;而孕妇生产前3个月，因新生儿铁质来自于孕妇，因此，孕妇需要替宝宝储存铁质，需铁量为平常的3倍。

　　猪肝真的能补血吗?

关于猪肝能否补血的问题，专家持肯定说法。她说明，猪肝属于吸收率较高的血铁质，铁质非常容易被人体吸收，对于缺铁性贫血的患者而言，与其补充比较难吸收的铁剂(属于非血铁质)，不如适当适量的补充比较好吸收的血铁质，尤其因为猪肝每克就含有11毫克的铁，在补血食品中占有重要地位。

　　一周吃1次，份量不超过7片

　　食物中的铁可分为血铁质(hemeiron)及非血铁质(non-hemeiron)两大类，其中血铁质主要的食物来源是动物肉品，包含肉类、内脏及血液，尤其颜色愈深，含铁量愈高，平均吸收率为20～30%，是补血的圣品。其中人体缺铁时吸收率可提高到35～40%，平衡时为14～18%，铁营养充足时会降到5%;相反的，非血铁质(nonhemeiron)存在于植物性蔬果、铁剂及部分的动物性肉类中，吸收率偏低，大约只有5%，且容易受到饮食成分的影响而增加或减少。

若想要藉由补铁来“补血”，最好的做法是从动物性食物下手，而且愈红的肉或内脏含铁量愈高，功效愈大。植物性蔬菜、谷类纵使含铁量高，但因吸收率只有5%，同时植物性食物中含有较多的植酸及纤维质，会影响人体对铁质的吸收，再加上其缺少一种在小肠能帮助铁吸收的辅助因子，称之为“肉蛋白因子”(meatproteinfactor，这种因子只存在动物性食物)，所以，在吃高铁质的植物性食物时(如红苋菜、黑芝麻、紫菜等)，建议可与少量的肉共食，增加铁质的吸收率。

　　虽然猪肝除了有很好的补血效果，也含有丰富的维生素A及D，然而，因为猪肝的钠含量、蛋白质、胆固醇及普林偏高，建议每星期以食用1次为上限，每次份量约为克(约7片)猪肝。因为克猪肝胆固醇含量就达到毫克(人体一天摄取胆固醇量上限为毫克，若再吃颗蛋，一日胆固醇就超标)，若摄取过量，恐会造成心血管及肾脏的过度负担。

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