叉烧拉面,豆腐海藻鲜虾汤,芝麻酱拌面,米

周一

早点：叉烧拉面，豆腐海藻鲜虾汤

午餐：芝麻酱拌面，米菲兔可爱便当，红豆排骨汤

加餐：可爱牛牛面包糠，香瓜黄花梨蜜汁

晚餐：蚝油草菇，鸡蓉玉米粥

周二

早点：薄饼卷香葱，香菇牛骨萝卜汤

午餐：香葱蛋饼，豆腐鲜虾春卷，红枣糯米粥

加餐：蜂蜜西柚果粒酸奶，可爱蜗牛寿司

晚餐：清蒸藕丸，奶香南瓜

周三

早点：多彩米饭团，上汤杂锦娃娃菜

午餐：吞拿鱼炒饭，小葱拌豆腐，草菇豆腐竹笋汤

加餐：酸乳瓜菜花沙拉，甜蜜糖果小饼干

晚餐：什锦炒虾仁，玉米南瓜排骨汤

周四

早点：鱼丸海鲜砂锅面，核桃杂粮粥

午餐：奶香南瓜鸡肉焗饭，茄酱烩花蛤，三鲜冬瓜汤

加餐：足球饭团，黑芝麻拌枸杞

晚餐：洋葱酱香南瓜，黄豆文蛤汤

周五

早点：鱼丸海鲜砂锅面，黄豆红米糊

午餐：玉米煎饼，客家酿豆腐，无花果玉米汤

加餐：蜂蜜杏仁小蛋糕，青柠戚风蛋糕

晚餐：香煎西葫芦，鸡丁菜花粥

周六

早点：鸡汤馄饨，香菇鸡肉粥

午餐：土豆苹果沙拉三明治，春笋青豆炒虾仁，蛤蜊虾仁粥

加餐：巧克力房子造型饼干，椰汁芡实鸡蛋羹

晚餐：西芹腰果虾仁，鲜蘑冬瓜蛋汤

推荐菜品做法：

一：芝麻酱拌面

营养分析

黑芝麻中的芝麻素有极佳的抗氧化作用，强化肝功能，丰富的铁质则对缺铁性贫血有预防缓解功效。

用料

面条克、芝麻酱50克、黄瓜半根、炒熟黑芝麻适量、凉开水毫升、生抽2汤匙、盐1/4茶匙、香油1茶匙

做法

步骤1：黄瓜用盐来回搓几遍，然后冲流水冲洗干净，刨成丝；将芝麻酱倒入碗中，倒入凉开水，用筷子打圈，搅拌均匀，将芝麻酱稀释为液体状。

步骤2：往芝麻酱中倒入生抽、盐和香油，拌匀。

步骤3：锅中倒入清水，大火烧开之后，放入面条煮熟，然后捞起，将捞起的面条放入凉开水过凉，然后沥干水分。

步骤4：将沥干水的面倒入碗中，调入芝麻酱，拌匀。

步骤5：在面条上铺上黄瓜丝。

步骤6：最后撒上少许炒熟的黑芝麻即可。

二：蜂蜜西柚果粒酸奶

营养分析

葡萄柚汁水丰富，果肉酸甜，含有丰富的天然维生素和膳食纤维，和酸奶、蜂蜜搭配食用，口感上能减轻西柚的酸苦味，营养上能够为身体排毒。

用料

酸奶毫升、西柚1/4个、蜂蜜1茶匙

做法

步骤1：将西柚去皮，剥去白丝，尽量将白丝剥干净。

步骤2：将西柚掰成碎块，然后放入杯中。

步骤3：倒入酸奶。

步骤4：调入蜂蜜。

步骤5：搅拌均匀即可。

三：小葱拌豆腐

营养分析

豆腐含有丰富的蛋白质和钙质，补充蛋白质，可提高身体免疫力，增强抵抗力，促进免疫系统功能的增强，吃豆腐补充钙质，有利于骨骼健康发育。

用料

南豆腐一大块、葱1根、香菜1根、酱油2汤匙、醋1汤匙、盐1茶匙、麻油2茶匙

做法

步骤1：将豆腐稍微洗下。

步骤2：豆腐放入沸水中焯烫一会儿，捞出沥干水分，摆在盘中。

步骤3：葱和香菜洗干净，切成香菜末和葱末。

步骤4：取一碗，调入酱油、醋、盐和麻油搅拌均匀。

步骤5：豆腐淋上酱汁。

步骤6：最后往豆腐撒上香菜末和葱末即可。

四：酸乳瓜菜花沙拉

营养分析

菜花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更能提高人体免疫功能，增强体质。

用料

菜花适量、酸黄瓜适量、食盐少许、酸奶油1大勺、蛋黄酱半勺。

做法

步骤1：菜花择成小朵。

步骤2：倒入已经沸腾的水中，大火煮一、两分钟，煮到你需要的口感，或硬点或软点（给宝宝吃，可以煮软些有助消化），然后冲凉水、沥水备用。

步骤3：酸黄瓜切碎粒子，放入菜花中。

步骤4：倒入一大勺酸奶油、半大勺蛋黄酱拌均即可。

步骤5：把菜花拌好后，也最好放入冰箱冷藏30分钟，会更加入味好吃。

五：核桃杂粮粥

营养分析

杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。

用料

杂粮（花生、黑米、红豆混合）50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

做法

步骤1：将花生洗干净。

步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

步骤4：大火煮开后，换成小火。

步骤5：然后放入核桃仁。

步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

步骤7：最后盛入碗中即可。

六：奶香南瓜鸡肉焗饭

营养分析

鸡肉能够增强消化能力，具有抗氧化和一定的解毒作用。

用料

鸡胸脯肉克、米饭克、南瓜克、色拉油2大勺、食盐1小勺、葱少许、淀粉1小勺、牛奶1杯、奶酪少许。

做法

步骤1：鸡肉切成块放入淀粉腌制十分钟。

步骤2：南瓜去皮切成块。

步骤3：准备一碗煮熟的白米饭。

步骤4：起锅做油，油热后滑入腌制好的鸡肉翻炒，鸡肉泛白后下入南瓜块继续翻炒5分钟，倒入米饭一起炒。

步骤5：饭炒散后倒入牛奶中小火炖5分钟，放入牛奶后容易糊底，要不断翻炒。待南瓜微软后烹入盐调味，将饭盛放到碗中或者有深度的烤盘中，在上面撒上奶酪碎。

步骤6：将烤碗放入烤箱中下层度烤7-8分钟，奶酪上色后就可以了，拿出来的时候一定要戴手套，小心烫手。

七：黑芝麻拌枸杞

营养分析

黑芝麻含有大量维生素E，可以预防贫血、活化脑细胞，枸杞则有增强免疫力的功效。

用料

黑芝麻50克、枸杞25克、盐适量、糖适量、麻油适量

做法

步骤1：将枸杞洗干净，入水汆烫。

步骤2：将焯烫好的枸杞捞出，沥干。

步骤3：将黑芝麻洗干净，放入炒锅内，用小火炒香。

步骤4：趁热加入枸杞搅拌。

步骤5：然后加入盐、白糖和麻油。

步骤6：搅拌均匀即可。

八：客家酿豆腐

营养分析

豆腐中含有丰富的蛋白质，适量食用有利于增强体质，为人体提供全面营养。

用料

豆腐克、猪肉克、香菇6朵、油菜（小）1棵、食盐1小勺、姜1块、生抽15毫升、蚝油10克、植物油1汤勺。

做法

步骤1：豆腐切成三角块(切麻将块也可以)。

步骤2：将香菇末加入切好的肉糜中，加少量生抽与盐调味。

步骤3：用小勺在中间挖出一个洞，将调味好的肉糜嵌入其中。

步骤4：平底锅中抹少量的油，将豆腐块放入锅中煎，其它几面煎成焦黄后，再翻面到有肉馅的一面略煎。

步骤5：煎豆腐的同时制作装饰用的青菜花，用剪刀剪下青菜的根部。

步骤6：将青菜花放入煮开的盐水中汆烫熟。豆腐煎好后盛出待用，将调料汁放入锅中煮沸，浇在煎好的豆腐上即可。

九：无花果玉米汤

营养分析

无花果的性质平和，味甘，能够健胃，清肠，消肿解毒，对润肺止咳有一定的辅助功效。

用料

玉米1根、干无花果5个、干香菇2个

做法

步骤1：香菇用清水泡软之后，切开香菇蒂，香菇和香菇蒂备用。

步骤2：无花果清洗干净。

步骤3：玉米洗净后，对半切开，切成小段。

步骤4：锅中加入适量清水，放入玉米段。

步骤5：再加入泡软的香菇和香菇蒂。

步骤6：最后加入无花果，用大火将汤汁煮开。

步骤7：煮沸后，换成小火再熬煮半个小时即可。

十：鸡丁菜花粥

营养分析

菜花有丰富的胡萝卜素、维生素B群、维生素C、蛋白质和微量元素，可增强人体的免疫力，维持牙齿和骨骼的正常功效。

用料

燕麦克、水毫升、鸡胸肉30克、菜花50克、盐1/4茶匙

做法

步骤1：将鸡胸肉切丁。

步骤2：菜花用盐水略微浸泡，用水冲洗干净，用沸水焯烫。

步骤3：将焯烫好的菜花捞出，切成小块。

步骤4：锅中倒入水和燕麦，大火煮开后小火继续熬煮直到燕麦煮烂。

步骤5：将鸡肉放入粥中煮到变成白色。

步骤6：再加入菜花煮熟。

步骤7：盛出前用盐调味即可。