你有必要知道的热量表
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1千卡/小时，即4.千焦/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需热量=4.千焦*24小时*50千克=.2千焦
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.百万焦耳，而女生则需要10.MJ。
每日所需热量和体重有关。
基本热量准确计算法
男性
年龄11-17岁18-30岁31-60岁60岁以上国际单位体重（公斤）*=基本热量（千焦耳）体重（公斤）*63+=基本热量（千焦耳）体重（公斤）*48+=基本热量（千焦耳）体重（公斤）*56+=基本热量（千焦耳）英制体重（磅）*11=基本热量（千卡）体重（磅）*7+=基本热量（千卡）体重（磅）*5+=基本热量（千卡）体重（磅）*6+=基本热量（千卡）女性
年龄11-17岁18-30岁31-60岁60岁以上国际单位体重（公斤）*84=基本热量（千焦耳）体重（公斤）*61+=基本热量（千焦耳）体重（公斤）*36+=基本热量（千焦耳）体重（公斤）*44+=基本热量（千焦耳）英制体重（磅）*9=基本热量（千卡）体重（磅）*6.5+=基本热量（千卡）体重（磅）*4+=基本热量（千卡）体重（磅）*5+=基本热量（千卡）单位换算
1千卡等于卡路里，约4焦耳
1卡=4.焦耳
1千卡=1大卡=卡=卡路里=4焦耳=4.千焦
常见的食物热量
主食
白饭1碗（克）千卡白馒头(1个)千卡
煎饼克千卡花卷克千卡
肉包子（1个）千卡水饺10个千卡
肉类
猪肉（肥）克千卡猪肉（精肉）克千卡
牛肉克千卡羊肉克千卡
三文鱼克千卡鸡胗克千卡
白切鸡克千卡鸡蛋1个（较大）86千卡
对虾克千卡
水果克
西瓜20千卡番茄18千卡
柠檬31千卡香瓜35千卡
草莓18千卡杏子40千卡
桃37千卡哈密瓜半个约96千卡
梨38千卡苹果53千卡
香蕉84千卡新鲜菠萝42千卡
芒果1个（中）千卡
零食的热量红糖克千卡冰糖克千卡爆米花g千卡虾味仙（大，1包）千卡虾味先一包公克千卡烤玉米条（1包）千卡巧克力1块克约千卡左右巧克力甜甜圈千卡爆米花克薯片克品客薯片绿色大罐千卡品客薯片银色大罐千卡品客薯片银色小罐千卡品客薯片绿、红、橘色小罐洋芋片（1盒/一片）卡/11千卡铜锣烧（一个50g）约千卡麻薯（一个50g）约千卡绵花糖35公克千卡牛奶太妃糖克千卡芝麻花生糖约3块千卡巧克力约2个30克千卡水果软糖约4块千卡花生糖约2块千卡果汁糖约6块千卡
冷饮各种奶油冰激凌1根在-千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80千卡香草蛋筒：小号：千卡7克脂肪中号：千卡10克脂肪大号：千卡12克脂肪巧克力蛋筒：千卡8克脂肪中号：千卡11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮)60千卡冰点(冷饮)60千卡冰珍珠奶茶(冷饮)千卡水果果冻(冷饮)千卡2个克统一布丁(冷饮)千卡2个克高纤椰果(冷饮)千卡2个克统一鲜奶酪(冷饮)千卡克咖啡冻(冷饮含奶精)千卡克统一多多(冷饮)千卡克养乐多(冷饮)千卡克统一调味果汁牛乳(冷饮)千卡c.c.香豆奶(冷饮)千卡cc草莓优酪乳(冷饮)千卡克原味优酪乳(冷饮)千卡克乳果(冷饮)65千卡克可果美蕃茄汁(冷饮)60千卡一罐cc绿力柳橙汁(冷饮)千卡一罐cc绿力芭乐汁(冷饮)千卡一罐cc藘笋汁(冷饮)90千卡克莎莎亚(冷饮)千卡克酸梅汤(冷饮)千卡cc冬瓜茶(冷饮)千卡cc雪露(冷饮)千卡克芬达葡萄汽水(冷饮)千卡cc香吉士苹果汽水(冷饮)千卡cc健怡可口可乐(冷饮)4千卡cc雪碧汽水(冷饮)千卡cc奥利多(冷饮)90千卡cc高纤椰果(冷饮)80千卡克古道金桔柠檬(冷饮)千卡ml冰镇红茶(冷饮)千卡cc伯朗咖啡(冷饮)千卡克古道贵爵奶茶(冷饮)千卡ml水果凉酒5%(淡酒)千卡cc薄荷茶(冷饮)60千卡一杯石榴红茶(冷饮)60千卡一杯珍珠奶茶(冷饮)千卡一杯桔子茶(冰)(冷饮)90千卡一杯椰子汁(冷饮)千卡克冰淇淋饼乾(冰点)千卡75克玉米冰淇淋冰棒千卡一个果汁冰棒(冰点)千卡三支钻石冰(冰点)千卡一个芋头麻淇冰(冰点)千卡80克/个冰淇淋(冰点)千卡克甜筒(冰点)千卡一个圣代冰淇淋(冰点)千卡一个芋头牛奶冰棒(冰点)千卡一个巧克力雪糕(冰点)千卡一个百吉布丁雪糕(冰点)千卡一个香草冰淇淋(冰点)千卡75克芋头蕃薯冰(冰点)千卡85克情人果脆冰棒(冰点)千卡90克西瓜棒(冰点)千卡一支牛奶花生(冷饮)千卡克红豆粉粿(冷饮)千卡克珍珠圆(冷饮)千卡克花生仁汤(热品)-千卡克八宝粥(热品)千卡克地瓜芋丸甜汤(热品)千卡一杯烧仙草(热品)千卡一杯绿豆汤(热品)千卡克热可可(热品)千卡ml芝麻奶茶(热品)千卡一壶绿豆粉圆(热品)千卡一碗红豆汤圆(热品)千卡一碗开胃酒(酒类)65千卡一杯红粉佳人(酒类)千卡一杯GoldenARMSwisky1千卡cc蔘茸酒（酒类）千卡ml保力达-B(酒类)千卡一瓶台湾啤酒(罐)(酒类)千卡cc台湾啤酒(瓶)(酒类)千卡0.6L黑啤酒(酒类)千卡cc白葡萄酒(酒类)千卡0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕-千卡中量级脆皮巧克力-千卡全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕-千卡牛奶+豆类冰棒-千卡牛奶+淀粉类冰棒-千卡轻量级果汁+水果粒90-千卡炼乳冰棒90-千卡西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins1.5oz(约42克)千卡7克脂肪玉米Muffins1.5oz千卡7克脂肪
饮料麦乳精：/千卡啤酒1罐千卡可乐1罐千卡蕃茄汁1罐45千卡苹果汁1杯千卡葡萄原汁1杯千卡柠檬原汁1杯60千卡柳橙原汁1杯千卡菠萝原汁1杯千卡汽水1罐-千卡葡萄酒1杯(ml)95千卡绍兴酒毫升91.6千卡陈年绍酒毫升.8千卡高梁酒毫升.8千卡
汉堡汉堡Hamburger：千卡9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger：千卡13克脂肪巨型MC汉堡BigMac：千卡31克脂肪鱼柳汉堡：千卡28克脂肪麦香鱼fellet千卡13克脂肪火腿蛋堡：千卡麦香鸡：千卡29克脂肪鸡块：ChickenMcNuggets薯条(小)千卡薯条(中)千卡薯条(大)千卡苹果派千卡13克脂肪
说了那么多来看看大卡要跑多久才能消耗掉
大卡=千卡=需跑1.45公里
看了这么多懂了吗？怎么合理的健身？
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