剖腹产妈妈产后第17天饮食推荐,月子餐3

早餐

苹果1个

素馅包子1个

鸭肉粥1碗

原料：粳米，鸭肉各30克，葱段、姜丝、盐、料酒各适量。

做法：

1.鸭肉洗净后，放入锅中，加料酒、清水和葱段，用中火煮30分钟，取出鸭肉，切小块。

2.粳米洗净，加入煮鸭的高汤，用小火煮30分钟。

3.再加入鸭肉、姜丝同煮20分钟，出锅时放盐调味即可。

?产后宜忌

产后宜洗头

产后容易出汗，头发容易脏，因此要经常清洗头发，由于产后激素水平下降，本身就容易掉头发，如果头皮污垢多，毛囊容易发炎，头发脱落现象会更严重。但需要注意的是，要用温水洗，而不要用凉水。

洗发后用干毛巾擦干，并注意保暖。

中餐

米饭1碗

清炒莴笋1份

鱼丸莼菜汤1份

原料：莼菜克，鱼丸50克，鸡肉、盐、鸡汤、香油各适量。

做法：

1.将鸡肉切成丝。

2.锅中加入适量清水，烧沸后放入莼菜，沸起后将莼菜捞起，盛入碗中。

3.先将鸡丝翻炒，再加入鸡汤、盐、烧沸后加入鱼丸，沸起后倒入莼菜碗中，淋上香油即可。

?产后宜忌

不宜做重体力劳动活

产后妈妈不要过早做重体力劳动，以免造成日后的阴道膨出和子宫脱垂。不过，可以适当做产体操，它可以很好地回复盆底肌肌肉、腹肌和腰肌的张力和功能，对防治产后尿失禁，膀胱、直肠膨出和子宫脱垂有很好的作用。

日间加餐

面包2片

香瓜1块

排骨汤面1份

排骨汤面含有丰富的优质蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、锌、及维生素等，具有强筋壮骨的功效。非哺乳妈妈食用后，可以促进身体尽快恢复。

晚餐

花卷1个

素香茄子1份

麦芽鸡汤1份

原料：鸡肉克，生麦芽、炒麦芽各20克，鲜汤、盐、葱段、姜片各适量。

做法：

1.将鸡肉切块；生麦芽和炒麦芽用纱布包好。

2.锅内加油烧热，放入葱段、姜片、鸡皮煸炒。

3.放入鲜汤、麦芽包，用小火炖一两个小时，加盐即可。

晚间加餐

草莓5颗

开心果5颗

桂圆枸杞粥1碗

这款粥对治疗神经衰弱和智力萎退有很好的功效，可以提高产后妈妈的睡眠质量。

补铁佳品：香芹炒猪肝

功效：猪肝能补贴养血；芹菜有平肝降压，养血补虚，镇静安神、美容养颜之功效。这是一道非哺乳妈妈补铁元素，预防贫血的菜品。

用法：可在午餐或晚餐食用。

原料：香菇5个，新鲜猪肝克，芹菜50克，鲜汤、葱花、姜末、料酒、水淀粉、酱油、香油、盐各适量。

做法：

1.将香菇放温水泡法，切成片状；芹菜洗净，切段

2.将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、水淀粉、搅拌均匀。

3.在锅中将葱花、姜末爆香后投入猪肝片，翻炒一会儿加入香菇片及芹菜，继续翻炒片刻，加入鲜汤、盐、酱油，以小火煮沸，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。

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