不吃糖大脑会挂机胡乱戒糖的害处比多吃
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自打明星们将戒糖风刮起来后，糖在很多人心中，就从一个甜蜜的象征突然就变成了：
◆它是魔鬼，吃了会胖！
◆它是杀人凶手，吃了会加速衰老！
◆它是十恶不赦的大骗子，吃了会让皮肤粗糙长痘痘！
于是，不吃糖也就是戒糖，成了新时代年轻人的0成本保养秘诀。
但是呢，戒糖本是一件好处多多的事。可是很多人却戒得太过火了，甚至将戒糖升华无糖。
为了戒糖连水果都不吃，每日仅以白开水+水煮青菜配白水度日。
且不说一直这么吃，结果会不会把自己吃成黛玉妹妹？比如这个戒糖戒出低血糖的。
重点是，我们的身体是需要糖的。完全断糖，你怕是低估了糖对身体的影响。
-我们的身体需要糖-
我们没有必要让戒糖成为一件痛苦的事情。因为，正常糖摄入量是被允许的，也是必要的。
像我们吃进身体里的米饭啊、面条啊，我们的身体会从它们中提取分解出需要的营养物质，其中就包括了相当重要的葡萄糖！
为什么重要？因为血糖说的就是血液里的葡萄糖呀！血糖的作用可大了，身体很多重要器官都得靠它供能。这里重点Q一下大脑这个挑食的家伙，大脑只接受葡萄糖为它供能，其他一切？免谈。
所以说，适当的摄入一些含糖分的食物，可以作为血糖的直接来源，进而为身体其他细胞提供能量支持。
-我们能吃的糖-
既然我们身体需要糖，也就意味着有些糖我们是能吃的。而这个「有些糖」，其实指代的就是食物中存在的天然糖。
这里面包括：
①米、面、粗粮等主食里含有的碳水化合物。
②天然蔬菜和水果里头包含的葡萄糖、蔗糖、果糖。
但是呢，虽然都是可以吃的天然糖，你们也不能胡吃海吃啊！糖分什么的还是要看的。能挑低糖吃的，就选低糖吃。
喏，各个食物的含糖量表我都给你们整理好了，吃的时候记得对照一下。
▎主食类含糖量大致参照表▎
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精致米、面的含糖量高，而且因为经过精细加工，里头的膳食纤维和蛋白质含量其实剩的很少，说白了就是糖分高，但其他营养物质低。
可是从小到大的习惯，完全不吃是不可能的。
所以在日常吃饭时，可以掺入一些粗粮一块吃。比例大约控制在精致米面：粗粮=6:4。一方面可以降低糖分摄入，另一边呢，还能保证一定的膳食纤维摄入量。
当然啦，如果肠胃好、消化功能厉害，全部换成粗粮那是更好啦~
▎水果含糖量大致参照表▎
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同一种水果，我们大致能看「谁甜」，判断「谁糖分更高」。可不同水果的含糖量，就不能用「它比较甜，所以它糖分更高」来判断了。
虽然西瓜甜，猕猴桃酸，可猕猴桃糖分=西瓜糖分X2。所以你们不能觉得这个水果不甜，就觉得它糖分少，然后大吃特吃哇~
其实本来连蔬菜的含糖量表，包子也给你整好了。但是鉴于蔬菜含糖大都不会高到哪去，所以包子觉得反正你们随意吃就好啦。
不过有5种蔬菜：花菜、豆角、茄子、冬瓜、油菜。这些你们可以更多多的去吃，因为能帮我们维持血糖平稳的呦~
-我们不能吃的糖-
前面讲完了我们能吃的糖，接下去就要讲哪些糖是我们不能吃的了。
所有的添加糖，能不吃就不要碰。(添加糖，食品在加工过程中添加进去的各种糖）在居民膳食指南中，明确的强调了每人每天的添加糖摄入不要超过50g，最好控制在25g以下。
25g什么概念呢？
一杯ml的奶茶，含糖量大约就有70g。也就是说，想喝奶茶的话，一杯只能抿几口，其他就得过渡给有缘人喝了。
不止这样，今天一天，其他所有零食都不能再碰了。
更令人悲伤的是：除了蛋糕、甜点、冰淇淋、奶茶，几乎所有的零食都是含有添加糖的。
这你们就得怪现在的无良厂商了。在食品制作中存在一个万能法则：不管是酸的辣的咸的或是口味平淡的，只要加上一定比例的糖，就可以起到画龙点睛的效果，销量也会跟着大增。
因此，几乎所有我们能买到加工产品，里面都或多或少有添加糖的存在。
不过，因此让你们对所有加工食物忌口，这是完全不可能的事。所以包子把添加糖含量高的挑出来，这几类，可以的话就戒了吧。
◆甜品
蛋糕、饼干、糖果、巧克力、糕点这类甜兮兮的食物，必须戒。（但偶尔吃一两次也不会怎样啦~）
◆果干类
尤其是市面卖的大部分芒果干、草莓干、葡萄干、猕猴桃干、山楂片…这类本身带酸味的水果，在制作成水果干时会加入大量的糖来综合掉其中的酸味。
所以如果不是买那种真正无糖的，水果干别碰。
◆肉脯类
因为糖能保水，制作肉干时为了让肉干口感更佳也会加入糖。即使是一块小小的肉干，很可能也是高盐高糖的产物哦。
◆辣味零食
类似辣条、包装的辣味鸭脖这类添加糖含量也偏高。不信你们自己看下配料表。
△排在第二位就是糖！！！
◆家里的酱酱
番茄酱能少吃就少吃，不要以为它是酸的里面就没糖。2勺番茄酱下去，今日的添加糖摄入额度就又没了。
另外沙拉酱、辣椒酱等等很多酱，里面都存在不少添加糖，在调味的时候，可以少用我们就尽量避免用它了。
◆各种风味酸奶
风味酸奶里头都有什么？添加糖！还是很多的那种量。嘴馋时偶尔来一点不会怎样，但是绝对不可以频繁吃。
这么一通说下来，貌似
什么都含糖，什么零食都不能吃了…
先不要沮丧，除了吃吃水果解解馋
想吃零食也是可以的
-无糖酸奶（其实里头还是有糖的，但含量非常低，可以喝啦）
比如光明旗下的如实酸奶、简爱家的无糖裸酸奶等等…想喝酸奶就喝他们吧。
-自制奶茶
不要相信奶茶店的无糖奶茶，都是假的。想喝的可以选择自己买茶叶、牛奶煮。
--自制果干
紫薯干和红薯干这两个推荐你们自己做来吃。这个包子最近稍微研究了下，你们想要的话，包子可以给你们出个教程哇~
--无糖零食
除了这些，淘宝搜索「无糖零食」其实还能找着很多，但有些打着无糖其实还是会有添加糖，所以你们一定要看配料表，确认没有任何添加糖再买。
最后解释下
为什么包子
不推荐你们吃代糖？
虽然很多代糖打着0糖0卡路里0添加，但目前没有人能证明它们是百分百安全。而且它不仅不能满足你们对甜食的渴望，吃多反而会让人更依赖甜食。所以代糖也尽量不吃。
但如果你们实在忍不住想吃甜食，那也要选择天然的甜味剂，比如罗汉果甜苷、甜叶菊、菊粉这些，相对其他代糖会更好些。
?.11.29天气晴
都说：多吃水果最健康，小笼包在这要告诉你们：其实不然。水果吃太多不会更健康，甚至说还可能吃出脂肪肝。
这是因为水果里头除了葡萄糖还含有大量的果糖，而果糖比葡萄糖更难对付，因为它的代谢可以不受肝脏能量需求的限制。
也就是说，你吃进多少果糖，它就会一直代谢一直代谢…可怕的是，你还没办法通过技术手段检测出它的量多或量少。（比如葡萄糖可以通过血糖指数知道它是多了还是缺了）
唯一的检测方法，只有等过多的果糖在体内堆积成内脏脂肪或腹部脂肪时，你才能幡然醒悟：我竟然吃水果吃出脂肪肝？
所以啊~虽然水果要吃，但每天吃水果的量不要超过半斤哦，而且最好是两餐之间再吃最健康。
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