三伏天雨水频繁,出行注意安全,奥莱为

夏天的脚步走来了

今天是入伏的第二天

炎炎三伏天

天气会变得越来越热

让人难以忍受

不过不用担心

小O为大家准备了

入伏避雷攻略

这些注意事项和完美穿搭

一定要用心马住

调整好心态

安稳过夏天

属于爱美人士的夏季指南

01

超长三伏天

三伏天

7月11日正式入伏

今年的三伏天长达40天；

8月21日出伏

初伏：7月11日至7月21日

中伏：7月22日至8月10日

末伏：8月11日至8月20日

02

三伏天吃点儿啥

在三伏天这些湿、热、闷、粘的日子里，我们吃点什么才能缓解周身不适呢？

“夏季暑湿，适宜清补”，三伏天是暑湿最重的日子，人体在高温环境下，代谢速度明显增快，体能消耗更大、体液排出更多，这个时期可选择清淡平和之品帮助人体营养物质的补充。

今天小O为大家送来一份贴心的“清补”建议，注意查收哦。

瓜果蔬菜

这个时期虽然天气湿热，可也是瓜果蔬菜最为丰富的时期，绝大多数的应季果蔬都是最为适宜的消暑、开胃佳品。

1、梨

在营养学界梨有个很响亮的名头一天然矿泉水。它多汁、少渣，却含有丰富的葡萄糖、果酸、铁等多种微朊素、膳食纤维以及维生素A、B、C等具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜冬春季节发热和有内热的病人食用。

2、苹果

夏季是个属于水果的季节，苹果作为我们生活中常见的水果，对我们有不可多得的作用。夏季生吃苹果可以解酒治脾虚，起到养生保健的功效。

3、葡萄

葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人体吸收。夏季闷热的天气更容易引发低血糖，所以当人体出现低血糖时，若及时饮用葡萄汁，可很快使症状缓解。

4、香瓜

香瓜含大量碳水化合物及柠檬酸等，且水分充沛，可消暑清热、生津解渴，能帮助肾脏病人吸收营养;生食香瓜，止渴清燥，可消除口臭。香瓜含有苹果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、维生素C等丰富营养，对感染性高烧、口渴等，都具有很好的疗效。

SUMMER

夏季惯常食用的冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄等瓜果类蔬菜更是具有利尿补水的作用，是祛暑食物的首选。凉拌、清炒是夏季最佳的烹饪方法，不仅能够最大程度保持蔬菜的营养，各类凉拌汁使蔬菜呈现出的清爽鲜香的滋味，可以促进食欲和消化。需要注意的是，凉拌菜虽好，脾胃虚寒的朋友却不宜过多食用；另外，天气湿热，食物更易腐败，所以小O提醒大家，千万不要食用剩菜剩饭哦。

补充蛋白

暑湿季节能量消耗增加，能量的补充尤为重要，蛋白的补充必不可少，牛羊肉等红肉类蛋白在这个季节就显得过为辛温，而鸭、鹅等禽类、鱼、虾类动物蛋白就更为适合食用，不仅能够补充蛋白，多数还有补虚清热、滋阴养胃、利水消肿的功效。

小O温馨提示：在夏季池蔬菜的同时，我们还需要注意，烹饪手段也是关键，三伏天的烹饪我们选用清蒸、清炖、与青瓜、芹菜、青笋类蔬菜清炒为宜，尽量避免麻辣、水煮、干煸等等使用过多香辛类调味品参与的肥甘厚腻烹饪方法。

中草药材

说到“清补”，不用点中草药也不好说“补”啊，到了三伏天还是有不少药材可以用的，比如说西洋参，其性凉而补，有益气生津，扶正除烦的作用，可以开水冲泡代茶饮，也可以与鸭肉同炖成汤使用，以益气养阴补虚。

再有沙参、麦冬、石斛、百合、玉竹、太子参等等养阴清热之品也是三伏天里很好的选择，搭配浓香的绿豆汤，或者熬一碗滋补的八宝粥，可以有效的补充因为高温多汗而造成的人体津液消耗。别人再问起来的时候也就不要只想到夏天饮用酸梅汤、赤小豆薏苡仁汤了。体质不同、天气不同，选用的补益方式就不同。

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三伏天需要注意什么

天气炎热，空调，电扇，都是必不可少的消暑神器。但是要注意的是，都不要对着人的背部，或者是颈部直吹。颈部怕吹，久了会容易颈椎疼。办公室里的白领，可以准备一个薄外套，或者是盖毯，觉得凉了，遮盖一下。

夏天，出汗多，身体对水的需求量就大。但是要注意人在喝水的时候，一定不要过猛，不要大口大口的猛灌。冷饮，果汁，碳酸饮料等，都不能代替白开水。

夏天出门一定要注意做好防晒。防晒并不是预防被晒黑，而是不被太阳的紫外线晒伤。阳光强烈时，最好能带上墨镜，或者是遮阳帽。

小O在这里给大家奉上一份夏季防晒指南哦，最全防晒攻略都在这里了，戳进去看看吧。

04

三伏天也要美美的穿搭

又到了大家最