卡路里的两三事

　 为什么我最近胖了什么？！我胖了！又胖了！不我还饿...我想吃东西想吃又怕胖那就来看看你每天吃了多少卡路里卡路里是一个能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，它也作为食物热量的法定单位被普遍运用。成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量人体基础代谢的需要基本热量（简单算法）女生：基本热量（大卡）=体重(斤）x9男生：基本热量（大卡）=体重(斤）x10千卡Kilocalorie，1千卡=1大卡1千卡=4.千焦耳早餐

肉丝面1碗/卡鲜牛奶ml/卡鸡蛋1只/75卡

白面包1个/卡油条g/卡肉包1个/卡

煎饼g/卡猪肉水饺1个/40卡烧饼一个/卡中/晚餐白菜g/17卡西红柿g/14卡茄子g/26卡

丝瓜g/17卡冬瓜g/40卡芋头g/94卡

莲藕g/52卡海带g/36卡贡丸3个/卡

鱼丸3个/45卡蛋花汤1碗/70卡紫菜汤1碗/10卡带鱼g/卡鲫鱼g/62卡田螺g/69卡炸鸡腿1只/卡炸猪排1块/卡猪肝g/卡鸡g/卡鸭g/卡猪肉g/卡甜点

蛋挞90g/卡布丁1个/70卡

果酱15g/39卡甜筒1个/卡

巧克力30g/卡薯片g/卡

冰淇淋g/卡果汁糖28g/卡

乳酪蛋糕55g/卡奶油泡芙70g/卡

饮品

全脂牛奶ml/卡可乐/雪碧ml/卡

脱脂牛奶ml/91卡低脂牛奶ml/卡

珍珠奶茶1杯/60卡汽水1罐/-卡

啤酒1罐/卡蔬菜汁ml/35卡

水果每g水果

柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡

梨子38卡橘子42卡苹果44卡

葡萄54卡橙子50卡香蕉84卡

桃子37卡芒果卡西瓜20卡

猕猴桃54卡哈密瓜34大卡火龙果51大卡

敲黑板了

划重点了怎样可以消耗卡路里没错你猜对了就是运动

假设人体数据为68kg/1h(即一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

篮球卡足球卡网球卡排球卡

爬楼梯（一小时）卡健身操（一小时）卡

快走（一小时8公里）卡慢走（一小时4公里）卡

快跑（一小时12公里）卡慢跑（一小时9公里）卡

单车（一小时9公里）卡游泳（一小时3公里）卡

有氧运动（轻度）卡有氧运动（中度）卡

看完这些是不是该思考一下自己多久没运动了？不运动还指望自己狂吃不胖？天真！！赶紧的！运动起来呀！住在一区的同学离运动场这么近，平时多去去，可别忘了打卡；住在三区的同学，每天走走路，两万步也是家常便饭，多走几趟指不定就瘦了呀；二区怎么办？既去运动场又走路还爬楼梯呗！连续的三十分钟以上的运动才有效果哦~当然啦在饮食方面也要注意卡路里低的食物一：水 　　喝水不仅能够加快新陈代谢，而且还是燃烧脂肪的助燃剂。有研究发现，每天喝水毫升，体内的新陈代谢会提高30%。卡路里低的食物二：低脂乳制品 　　研究发现，每天饮用3-4杯牛奶或者酸奶能减少体内脂肪的70%以上。奶制品含有大量的钙，而钙可以帮助燃烧脂肪。卡路里低的食物三：西芹 　　西芹韩鸥大量的钙和钾，可以减少下半身的水分堆积。吃西芹的时候需要比较长时间的咀嚼，对于锻炼脸部肌肉，紧致脸部的效果也不错的哦。卡路里低的食物四：菠菜 　　菠菜对于瘦腿消水肿很有效果。菠菜能够促进血液循环，平衡新陈代谢，对于排毒消除双腿水肿有不错的效果。菠菜还含有大量的纤维素，可以促进消化，消耗能量。卡路里低的食物五：苹果 　　苹果的热量在水果中是比较低的。克苹果才含有50卡热量，但是消化和吸收克苹果已经需要75卡路里了。卡路里低的食物六：奇异果 　　奇异果除了含有大量的维生素C之外，纤维素的含量也很丰富。纤维素可以增加脂肪的分级速度，避免过多脂肪堆积在体内，同时还有美容护肤的功效呢。卡路里低的食物七：燕麦 　　燕麦不仅能够让你增加饱腹感还能提供身体能量，有效帮助身体燃烧脂肪。早餐吃一碗燕麦，可以抑制食欲，减少热量的摄入。如果觉得自己数学不好又有点懒APP可以帮你啊这两个可以根据你一天吃的东西来计算卡路里这个就厉害了，里面有健身教程坚持一段时间，能看到效果哦你有过什么样的减肥或健身经历？

责编

资讯中心项晓颖殷语婕

校对

运营中心吴桐

北京哪家白癜风医院最好
北京哪个医院能治好白癜风

　 转载请注明原文网址：http://www.mhscone.com/xgjg/68323.html