瘦吧这些水果热量竟然比肉还高,看看你是不

很多人说，我不吃晚饭，就吃水果，一定会瘦！

有这样想法的人，恐怕会失望，水果吃不对，只会让你越来越胖。水果吃不对，真的妥妥的胖十斤。

哪些水果热量比较高？

一张表为你总结清楚

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高热量水果

千卡/克以上

牛油果、榴莲、椰子

鲜枣、沙棘、香蕉、

冬枣、菠萝蜜、山楂

中热量水果

50-千卡/克以上

红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果

低热量水果

50千卡/克以上

橙子、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚子、枇杷、

李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜、白兰瓜

如果判断水果的热量

我们来做一个对比，米饭的热量为千卡/克，两个鸡蛋的热量约为千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。

水果热量的高低

与它的含糖量和脂肪含量有关

仅凭甜度

来判断水果的热量

是不科学的

有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。

需要减肥的人

可以选择热量低的水果。

比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

水果减肥法的误区

01

饭后立刻吃水果

饭前吃水果，既健康又减肥。但饭后立刻吃水果却是不健康的做法，这容易让水果在胃中滞留，产生腹胀、打嗝，甚至肠胃不适，所以最好在吃完饭一小时后再吃。

02

用果汁代替水果

在水果被榨成果汁的过程中，损失了大量的膳食纤维和维生素，让水果丢失营养，升糖指数却相应变高。一杯果汁的糖分相比于一个完整的水果来说，要高很多，还不饱腹，所以并不适合减肥时饮用。

水果虽是健康食物，但减肥期间食用，要讲究恰当的时间和方式，才能让它们更好地助力减肥。

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